[...] - szkalnka mleka z ok4 łyzkami platków typu owsiane/jęczmienne/gryczane/musli/ kukurydziane/czekoladowe b) 2 razowe kromki/ grahamka/kajzerka/ 3 wafle kukurydziane + warzywa pomidor, ogorek, rzodkiewka itp. Oraz do wyboru jeden myślnik + dodatki (do wyboru myślnik) typu: - parówka sojowa/ drobiowa/ cielęca [...]
[...] sport wytrzymałościowy mam 32 lata ważę 68 kg . b/t/w/ 142/52/320 kcal 2200 + vitargo i bcaa 260 kcal przykładowy jadłospis: I musli z bananem + odżywka białkowa II omlet z 2 białek 1 jajka , maki żytniej typ 2000 , dzem III kura,ryż brązowy , ogórek, pomidor olej lniany, jabłko IV kefir , truskawki,kakao V ser biały, graham, papryka
[...] 100g, musli z rodzynkami i orzechami 40g 11:00-12:00 posiłek II: 3 kromki chleba razowwego żytniego z soją i słonecznikiem, a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek 13:00-14:00 nazwijmy to trening 15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki 16:00-17:30 [...]
Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]
[...] IV Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa;fasolka szparagowa/brokuł/cukinia V Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor VI Twaróg półtłusty 125g Wiórki kokosowe 20g = ok 1780 kcal DT I Jaja kurze 2 + 1białko Kasza gryczana/ryż brązowy 50g II Odrazu po treningu Whey [...]
Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]
[...] dieta domowa (dużo węgli, mało białka), nieudane próby wyrwania się spod reżimu żywieniowego mamy ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: tylko nie pomidor... ;) do większości warzyw muszę sie zmuszać, parowane mogę przełknąć Stan zdrowia: przebyte kontuzje pięt i kolan, preferencja pływania nad bieganiem Preferowane [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
[...] = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) III posiłek jajecznica z 5jaj(300g) z papryka,pieprzem,sola+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) + jablko IV posiłek warzywa mrozone, smazone na patelni(sa z ziemniakami) na oliwie z oliwek(450g) = 225kcal (9b/1.3t/44w) + jogurt [...]